Mẹ bầu tập gym giữ dáng
Chấm dứt buổi tập, Lê Thu Trang vẫn nán lại trong phòng, ngắm từng đường nét cơ thể, mỉm cười vì vẫn giữ được vóc dáng gọn gàng dù gần đến ngày sinh.
“Hầu như ngày nào tôi cũng ngắm mình trong gương, trái phải trước sau xem thân thể có đổi thay gì. trộm vía là ngoài ‘bụng vượt mặt’ thì chỉ tăng 8 kg dù đang ở tháng cuối thai kỳ”, Trang san sẻ. Cô lấy điện thoại, mở lại bức ảnh trước lúc mang thai, khoe vòng eo con kiến. Trang cao một,65 m, nặng 55 kg, thường xuyên mặc mẫu váy có ngoại hình bó sát cơ thể để tôn lên thân hình thuôn và số đo ba vòng 87-62-96 cm.
Thu Trang 29 tuổi, bén duyên với thể hình trong khoảng năm 2013, hiện là tập huấn viên tự do tại Hà Nội. Ngoài thời kì đi dạy, cô dành 4 đến 5 buổi 1 tuần để tập gym. Cuối tuần, cô đi xe đạp hoặc đi bộ từ 5 tới 10 km để cơ thể khỏe mạnh, tăng sức bền. Sau lúc sở hữu thai, Trang vẫn duy trì tập luyện, nói đây là bí quyết vàng để giữ gìn sức khỏe và ổn định vóc dáng trong suốt cả thai kỳ.
Ở tháng cuối thai kỳ, Trang vẫn duy trì tập tành đều đặn trong khoảng 30 phút tới một tiếng mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh, giữ gìn vóc dáng, tránh nâng cao cân nhanh. Ảnh: Nhân vật phân phối
Trang nói, việc sở hữu thai chỉ mất khoảng này nằm ngoài kế hoạch, từ đấy ít nhiều xáo trộn cuộc sống của cô. Để cân bằng, nữ huấn luyện viên tự biên soạn một giáo trình tập dượt riêng cho thai kỳ.
“9 năm gắn bó mang gym, mình đã giảng dạy rộng rãi lứa học viên là mẹ bầu nên có kinh nghiệm luyện tập kỹ thuật, con khỏe mà mẹ vẫn đẹp”, Trang kể.
đầu tiên, Trang giảm cường độ tập tành, nhất là trong ba tháng đầu. sở hữu cô, đây là quãng thời kì dài và mệt mỏi nhất, lúc thân thể đang khiến cho quen với thay đổi mới. phổ biến người khuyên cô không nên đi lại hay ko ngồi xổm hoặc không được nhón chân, vì ảnh hưởng tới thai. không những thế, Trang đọc sách, tham khảo thầy thuốc, biết được “chỉ người tử cung yếu, tiền sử sẩy thai, sức khỏe yếu, tiền sử khó sinh,… Cần chú ý”, còn người khỏe mạnh với thể tập luyện nhẹ nhàng. Cô tập thêm yoga, ưu tiên bài tập vùng xương chậu và cổ vai gáy để giảm tình trạng đau nhức, mỏi do với thai.
Ba tháng tiếp theo, Trang quay lại tập tành như thường ngày, chỉ hạn chế nhảy đầm, đạp xe hay gập bụng, hít đất. Cô đi bộ 30 phút buổi tối và tập hít thở đều đặn để thân thể không bị nặng nằn nì. Trang vẫn tập tạ để thân thể được săn chắc, song giảm từ tạ 80 kg về còn khoảng 20 tới 25 kg.
lúc tập, mẹ bầu chọn lọc áo quần có độ co giãn vừa thoả thích nhưng vẫn khoe được tuyến phố cong cơ thể, tăng cảm hứng luyện tập. Trước lúc tập, Trang phát động 30 phút để khiến cho nóng và giãn cơ sau tập để giảm đau, căng cơ, uống phổ quát nước và không tập quá sức.
“Giáo án này ko áp dụng mang phần đông. nếu như bạn là người ko với lề thói tập thể dục hoặc chỉ khởi đầu tập lúc với thai thì nên bắt đầu chậm hơn và tăng dần mỗi ngày”, Trang đề cập.
Ngoài tập dượt, Trang vun đắp chế độ dinh dưỡng sạch, đủ chất và khắt khe. Cô bỏ hoàn toàn cà phê, thay bằng nước lọc, nước hoa quả và tuyệt đối không ăn đồ ngọt như trà sữa, chè, bánh ngọt,… “Hơn 8 tháng không sử dụng đồ ngọt, mình cũng không để ý hương vị nó thế nào”, Trang đùa. Cô chuyển sang ăn tinh bột chậm, nguyên cám như gạo lứt, bún lứt, yến mạch để no lâu hơn và cung ứng phổ quát chất xơ cho thân thể.
Trong ba tháng đầu, cô bổ sung đa dạng món ăn mang DHA, axit folic trong cá, rau củ quả, trứng… lúc chán ăn, cô chia nhỏ bữa, bổ sung phổ biến hoa quả để tăng khẩu vị. Ba tháng giữa, em bé ổn định, Trang bổ sung canxi từ hải sản, uống sữa ko tuyến phố để giảm tối đa lượng các con phố nạp vào cơ thể. vừa qua, em bé lớn mạnh hoàn thiện, cô vẫn cắt giảm đồ ngọt, hạn chế cái quả như mít, sầu riêng, nước mía, nước sở hữu gas. bên cạnh đó, nữ huấn luyện viên không ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ dầu mỡ để tránh tình trạng phù và biến dạng mặt.
“Mọi người thường nhắc ăn đa dạng phải chăng cho con, nhưng thấp đâu chưa thấy chỉ thấy mẹ sồ sề, tiểu tuyến phố, tăng mỡ máu”, Trang kể.
Theo cô, phụ nữ với bầu ko nên ăn quá phổ quát hay ăn uống vô tội vạ dẫn tới thừa chất, nâng cao cân. Số cân của mẹ không tỷ lệ thuận mang sự phát triển của con. Cô nói nhở bản thân “là phụ nữ phải xinh” để quyết tâm. thỉnh thoảng, cô đi kiểm tra sức khỏe thai kỳ và xin tư vấn chế độ ăn uống thích hợp để bổ sung dưỡng chất.
hiện giờ, Trang nặng 63 kg, nâng cao khoảng 8 kg so sở hữu trước khi sở hữu thai. Ảnh: Nhân vật sản xuất
Theo Trang, chị em nữ giới nên duy trì tập tành mỗi ngày, ko nên để lúc có thai mới tập hoặc đang tập thì giới hạn vì sở hữu thai. khi tập, cần lắng nghe thân thể và duy trì trong tương lai để mang sức khỏe thấp và đảm bảo an toàn.
Hiện, nữ tập huấn viên gấp rút hoàn thiện Dự án quay video “Chuỗi 7 ngày luyện tập cho mẹ bầu” trước ngày dự sinh, sản xuất giáo trình tập tành cho cả mẹ bầu ko có thương hiệu. Cô kỳ vọng tri thức của bản thân tạo điều kiện cho phổ quát phụ nữ sở hữu thai khỏe mạnh.
“Sẽ với lúc bạn thấy nản, hay cơn ốm nghén hành hạ khiến cho bạn muốn bỏ tập. đấy là điều thường nhật mà ai cũng gặp phải”, Trang đề cập. “Lúc ấy, hãy mường tưởng lời khen như bầu mà vẫn xinh hay cách thức ăn cho con mà mẹ vẫn gọn khiến động lực để bền chí nhé”.
Nguồn: Internet